如何讓頭髮變多？7種食物及6個生活習慣，幫助輕鬆增加髮量
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洗完頭、吹頭髮時，看著地上、梳子上累積的頭髮，你是不是也曾經擔心過：「頭髮一直掉該怎麼辦？」「該如何讓頭髮變多、長得更快呢？」
現代人因為生活壓力、飲食不均衡、作息不正常，無論是年輕族群、忙碌的上班族，甚至是剛經歷生產的媽媽們，都可能面臨落髮的困擾。
這篇文章將帶你從認識掉髮量開始，並分享日常飲食、生活習慣的調整方式，一步一步幫助你維持頭皮健康、找回豐盈秀髮！
如何判斷掉髮量是否異常？
「我每天掉這麼多頭髮，是不是快禿頭了？」相信這是許多人的共同煩惱。
其實，頭髮有它的生長週期，當毛囊進入「休止期」時，頭髮就會自然掉落。所以，正常的掉髮是很自然的生理現象，不需要太過擔心！
想知道自己的掉髮量是否異常，可以從以下幾個簡單的方法來觀察：
1. 計算掉髮數量
根據美國皮膚科醫學會（AAD）說明，一般來說，大多數人每天會有 50-150 根的頭髮因為進入休止期而掉落。
建議可以試著用「一週」的掉髮量來判斷，如果連續幾天在洗頭、吹頭髮時，感覺掉髮量明顯超過這個範圍，或是地板、枕頭上的頭髮增多，那麼就要特別留意了。
2. 觀察頭髮與頭皮狀態
除了數量，頭髮的「質地」和「生長」狀態也是很重要的判斷依據哦！
你可以用這幾個面向來觀察看看：
- 頭髮是否有變細軟？
如果你發現髮量雖然沒有減少太多，但部分頭髮開始變得更細、更軟，甚至像是嬰兒的胎毛一樣，這可能代表毛囊的生長功能正在衰退。
- 頭髮是否長不長？
健康的頭髮平均一個月可以生長 1-1.5 公分。如果你的頭髮生長速度變慢，或是長到某個長度就容易斷裂，也需要特別注意。
- 髮際線或分線是否有後退？
觀察自己頭頂的分線、前額的髮際線，或是兩側的頭髮是否有變稀疏、分線越來越寬的狀況，這都是掉髮量異常的警訊。
想要長頭髮吃什麼？7大關鍵必需營養素
相信很多人都會想問：「日常飲食吃哪一類食物對頭髮比較好？」
其實啊，嘴巴吃進什麼身體都知道！而頭髮的生長也是同樣道理，因此如果飲食不均衡，長期下來就可能導致髮量變少、髮質變差。
接下來就為各位介紹 7 大有助養髮的關鍵營養素，並分享推薦的食物，趕快來看看吧：
增髮食物 1：蛋白質
我們的頭髮有超過 90% 是由一種名為「角蛋白」的蛋白質所組成。
如果身體缺乏蛋白質，頭髮就沒有足夠的原料生長，自然會變得細軟脆弱，甚至容易掉髮。研究也指出，當飲食中蛋白質不足時，掉髮的風險可能明顯增加。
✨推薦食物：雞蛋、牛奶、乳製品、豆類、魚類、雞肉（雞胸肉尤佳）、牛肉（瘦肉）
增髮食物 2：鐵質
鐵質在人體內扮演著運送氧氣的重要角色，如果缺鐵，紅血球攜帶氧氣的能力就會下降，頭皮毛囊也無法獲得足夠的營養，進而影響頭髮的健康。
尤其女性生理期時，更容易有缺鐵問題，更需要注意鐵質的補充。
✨推薦食物： 菠菜、紅肉（牛、羊）、肝臟類（豬肝、鵝肝）、豬血、紫菜
增髮食物 3：維生素 C
維生素 C 不僅能幫助鐵質吸收，它本身也是一種強大的抗氧化劑，幫助頭皮對抗外來傷害。
同時，維生素 C 也是合成「膠原蛋白」的關鍵營養素，而膠原蛋白對於維持頭髮的韌性與彈性非常重要哦！
✨推薦食物： 芭樂、奇異果、柑橘類水果（橘子、柳橙）、甜椒、木瓜
增髮食物 4：維他命 B 群
維他命B群是維持身體正常代謝的重要輔酶，其中特別是生物素（B7）和維他命 B12，對頭髮的生長與強韌度扮演著關鍵角色。
生物素（B7）能夠促進蛋白質合成，提供頭髮所需的營養；維他命 B12 則有助於能量代謝，為頭髮提供充足血氧，維持頭皮健康。
✨推薦食物： 鮭魚、全穀類、堅果類、酪梨、香蕉、豬肝
增髮食物 5：維生素 D
在一份 2020 年的研究報告指出，將近 80% 的掉髮困擾者有體內維生素 D 不足的狀況；
由此可知，維生素 D 在調節毛髮的生長週期上扮演非常重要的角色，適量補充維生素 D 除了調節生理機能外，也能幫助頭髮健康生長，維持髮根強韌度。
✨推薦食物： 鮭魚、沙丁魚、菇類、雞蛋；適度曬太陽可以更有效率幫助維生素 D 合成哦！
增髮食物 6：鋅
鋅在身體中參與多種功能，包含蛋白質合成、細胞代謝，是人體不可或缺的微量元素。
當鋅不足時，可能會阻礙角蛋白形成，使頭髮生長停滯、變得細軟，影響頭皮整體健康。
✨推薦食物： 牡蠣、生蠔、螃蟹、蝦子、牛肉、羊肉、木耳、菠菜、南瓜子
增髮食物 7：Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸是一種優質的「好脂肪」，具有抗氧化作用，能夠提升頭皮防護力，使髮絲減少乾枯、維持光澤與彈性，為頭皮環境提供良好的生長基礎。
✨推薦食物： 鮭魚、鯖魚、秋刀魚、核桃、奇亞籽、亞麻籽、黃豆
如何讓頭髮變多？增加髮量的 6 大生活習慣
你是不是也試過各種偏方、昂貴的產品，但效果卻不如預期呢？除了飲食外，我們日常的生活習慣更是影響髮量的重要關鍵哦！
增髮方法 1：頭皮按摩加強血液循環
雖然目前沒有研究證明頭皮按摩能直接性地增加髮量，但多項研究證實，適度的按摩有助於促進頭皮血液循環，毛囊就能獲得更充足的氧氣與營養，為頭髮提供健康的生長環境。
此外，頭皮按摩也有助於舒緩緊繃的頭皮，達到放鬆的效果，對因壓力引起的落髮問題有所幫助！
那麼，該如何按摩呢？你可以用指腹輕柔地在頭皮上畫圈，從髮際線慢慢向頭頂移動，再到後腦勺，每次按摩約 5-10 分鐘，每天進行1-2次，就能幫助頭皮放鬆、促進循環唷～
增髮方法 2：正確清潔與護理頭皮
健康的頭皮是孕育健康秀髮的土壤！如果頭皮沒有被好好照顧，髮絲自然也無法好好生長，以下幾點細節務必要注意：
- 避免過度清潔：油性頭皮建議每天洗頭 1 次；乾性頭皮則可 2-3 天洗一次
- 徹底沖洗乾淨：洗髮產品務必徹底沖洗乾淨，避免洗劑殘留而阻塞毛孔
- 指腹而非指甲來清潔頭皮，以避免抓出傷口造成感染
- 避免使用過熱的水洗頭，容易造成頭皮刺激和乾燥
增髮方法 3：使用合適洗髮及養髮產品
選擇適合自己頭皮狀況的洗髮產品，是養髮的第一步。建議挑選成分單純、溫和不刺激的洗髮精，避免過度清潔破壞頭皮屏障。
此外，日常也能搭配養髮液，透過有效成分如生薑、咖啡因、Procapil ™、尿囊素等，能補充毛囊所需的營養，幫助強化髮根，讓髮絲長得更穩固強韌。
Oribrif 蘊活調理養髮液結合專利成分 Procapil™ 與 Hairdian AP，為毛囊注入營養，讓頭皮重拾健康環境。
同時，搭配山茶花外泌體、尿囊素與甘草酸二鉀，能舒緩敏弱、乾癢不適，補水保濕並調理頭皮平衡，讓頭皮不只穩定舒適，更為強健髮根打下基礎。
增髮方法 4：避免過度染燙髮
頻繁的染髮、燙髮會使用大量的化學藥劑，這些藥劑可能破壞頭髮的結構，導致髮絲變得脆弱、容易斷裂，進而影響頭髮生長。
如果想維持髮色或捲度，建議間隔久一點，並在染燙後加強頭皮與髮絲的修護。
Oribrif 輕盈柔潤護髮乳以山茶花外泌體與水解小麥蛋白為核心，能深入修補受損髮絲結構，改善染燙後的乾澀與斷裂。
同時，添加的異構寡糖與醋酸生育酚，提供持久補水與抗氧化保護，為受損髮絲補上一層溫柔守護，幫助重拾自然光澤與健康彈性。
增髮方法 5：學習調節壓力
長期處於壓力之下，身體會分泌壓力賀爾蒙「皮質醇」，它可能會影響頭髮的生長週期，導致頭髮提前進入休止期，造成壓力性落髮。
建議可以透過運動、冥想、聽音樂等方式，找到適合自己的舒壓管道，幫助身心放鬆。
增髮方法 6：維持規律生活習慣
充足的睡眠與均衡飲食，是維持身體機能正常運作的基礎，當然也包含頭髮的生長囉！
規律的作息能確保身體有足夠的能量和資源來供頭髮生長，而均衡的飲食則能為頭髮提供所需的營養素，兩者絕對是缺一不可的。
增加髮量常見問題 Q&A
Q: 頭髮的生長速度？頭髮一個月長幾公分？
一般來說，健康的頭髮平均一個月大約能生長 1-1.5 公分左右，一年大約可長 10-15 公分。
不過，實際的生長速度會因為遺傳、年齡、營養攝取、荷爾蒙分泌與生活習慣而有所差異。
若頭皮環境不穩定（如出油、頭皮屑、發炎），毛囊健康受影響，頭髮的生長速度就可能變慢。
Q: 啤酒洗頭、塗薑汁生髮有用嗎？
坊間流傳的啤酒洗頭、塗薑汁，確實含有一些營養物質，但多數成分難以有效滲透到毛囊深處，且這類偏方缺乏科學實證，不建議直接使用。
啤酒中的蛋白質可能讓髮絲短暫看起來更蓬鬆，但啤酒偏酸性，且其所含有的酒精成分，可能會傷害頭皮角質層，反而容易造成紅腫、發炎或過敏；
而生薑中的薑辣素雖然能促進血液循環，但直接塗抹於容易過度刺激頭皮，進而引起發炎、紅腫或接觸性皮膚炎，對毛囊造成傷害。
Q: 男生如何讓頭髮變多？
男生髮量稀疏或掉髮問題，通常與雄性禿、頭皮出油、毛囊阻塞等因素有關。除了保持均衡飲食、充足睡眠和良好作息外，可以特別注意以下幾點：
- 頭皮護理： 保持頭皮清潔，可選用含有薑根與咖啡因成分的產品，透過促進微循環來強化髮根活力，改善扁塌問題。
- 正確洗髮： 先搓揉起泡後，再均勻抹到頭皮及頭髮，並從髮際線、頭頂到後腦勺，為頭皮做深層清潔。
- 造型技巧： 可透過層次捲髮或吹髮技巧來營造蓬鬆感，讓頭髮在視覺上更顯豐盈。
Q: 女生如何讓頭髮變多？
女生髮量少常與頭髮細軟、斷裂、營養不良或護理不當有關，可以從以下幾個方面著手：
- 深層修護：選擇含有水解小麥蛋白成分的洗髮精或護髮產品，能補充結構蛋白、修護髮絲，讓頭髮從根部強韌且有彈性。
- 飲食調整： 攝取足夠的優質蛋白質、維生素B群、鐵質與鋅等營養素，為頭髮生長提供所需養分。
- 造型與剪髮： 定期修剪髮尾、改變分線，或透過電棒等方式造型，都可以有效增加視覺上的蓬鬆與豐盈感。
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髮量的改變往往不是一夕之間發生的，它更像是日常生活與身體狀態所累積的回饋。
只要我們願意多一點耐心與細心，從飲食、生活習慣到頭皮養護逐步調整，頭皮自然會給你更健康的生長節奏～
Oribrif 相信，養髮不應該是急就章的追求，而是一種長期陪伴的溫柔呵護。
Oribrif 蘊活調理養髮液結合 Procapil™、Hairdian AP 與多重植萃成分，從根源活絡毛囊微循環、強化頭皮屏障，讓髮絲能在穩定環境中生長；
同時，添加山茶花外泌體、甘草酸二鉀與尿囊素，舒緩乾癢與敏弱，幫助髮根更穩固、更健康茁壯。
我們期待，這一瓶養髮液，能在每天照鏡子的時候，為你帶來一份安心的信念：頭皮正被好好照顧，頭髮也會漸漸回到你期待的濃密與豐盈。